Retrouvez votre énergie et reconnectez-vous à votre corps en douceur

✨ Bienvenue dans "Mon Postpartum Actif", un programme pensé pour vous accompagner après l’accouchement, avec bienveillance et progressivité.

Parce que le post-partum est une période unique, où le corps se remet doucement et où l’énergie fluctue, ce programme a été conçu pour vous aider à retrouver de la force, du tonus et du bien-être sans brûler les étapes.

💖 Reprendre le sport après bébé, c’est possible… mais en douceur !

Ici, pas de pression ni d’injonctions, juste un espace pour vous écouter, bouger selon vos sensations et progresser à votre rythme.

Pourquoi suivre ce programme ?

Les premiers mois après l’accouchement peuvent être remplis de fatigue, de doutes et de changements physiques. Entre le manque de sommeil, la rééducation du périnée et la nécessité de se réapproprier son corps, il est normal de ne pas savoir par où commencer.

Avec Mon Postpartum Actif, vous allez pouvoir :

• Renforcer en douceur votre corps après l’accouchement

• Protéger et rééduquer votre périnée pour éviter les fuites urinaires

• Travailler la sangle abdominale pour cicatriser le diastasis des grands droits et retrouver un ventre tonique

• Améliorer votre posture et soulager les tensions (dos, hanches, épaules)

• Réduire la fatigue et retrouver plus d’énergie

• Retrouver confiance en votre corps, sans stress ni culpabilité

Chaque séance est pensée pour être efficace et adaptée à chaque étape de votre post-partum.

Que contient ce programme ?

Des séances variées et évolutives pour vous aider à vous remettre en mouvement progressivement :

✔️ Renforcement musculaire doux : pour retrouver tonicité et stabilité

✔️ Exercices spécifiques pour le périnée et la sangle abdominale

✔️ Mobilité et étirements : pour relâcher les tensions et améliorer la posture

✔️ Entraînement avec bébé (optionnel) : pour partager un moment avec lui tout en bougeant

👩‍⚕️ Un programme conçu avec des experts en postnatal et en rééducation périnéale

Les séances sont organisées par phases, en fonction de votre avancement et de votre énergie.

Comment fonctionne le programme ?

Un programme évolutif, adapté à chaque étape de votre post-partum :

• Si vous commencez entre l’accouchement et la 6ᵉ semaine postnatale : commencez par la Phase 1, avec des exercices doux et ciblés sur la respiration, le périnée et la posture.

• Si vous commencez après 3 ou 4 mois postnatals : il est essentiel de passer par les bases des Phases 1 et 2 pour assurer une reprise progressive et sécurisée.

✨ Un seul mot d’ordre : écoutez-vous ! Il est normal d’avoir des jours avec plus ou moins d’énergie. La patience et la bienveillance sont essentielles dans cette période.

Le matériel nécessaire

Pas besoin de beaucoup d’équipement ! Voici ce qui peut être utile :

✔️ Une paire d’haltères légers

✔️ Une bande élastique ou un grand collant

✔️ Une balle de Pilates ou un coussin épais

✔️ Un bloc de yoga (ou un livre épais)

✔️ Une chaise

✔️ Un porte-bébé (optionnel pour les séances avec bébé)

Exemple de planning hebdomadaire

Ce programme est flexible et s’adapte à votre rythme. Vous trouverez des plannings types dans l’onglet Ressources, mais l’important est d’écouter votre corps et d’avancer sans précipitation.

💡 Astuce bien-être : Certains jours, la fatigue prendra le dessus et c’est normal ! Si vous manquez d’énergie, privilégiez une séance plus douce ou une simple marche avec bébé. Chaque petit pas compte.

Rejoignez la communauté !

Partagez vos ressentis, vos réussites et vos questions avec d’autres futures mamans sur notre groupe privé. Parce qu'ensemble, nous sommes plus fortes !

J'espère que ce programme vous accompagnera dans cette belle aventure !

Prenez soin de vous et profitez pleinement de votre grossesse ✨

🌸 Votre coach, Ludy