Ce programme de 8 semaines vous permettra de renforcer tout votre corps avec des entrainements qui allient le renforcement musculaire afin de développer votre masse musculaire et des exercices cardio pour améliorer votre endurance en 20 min par séance - 3 fois dans la semaine.

L'échauffement est inclus dans la séance.

L'évolution de la difficulté sera progressive. Aucun matériel ne sera nécessaire pour les semaines 1& 2 de ce programme.

Pour les semaines 3 à 8, des haltères allant de 2kg à 8kg (à adapter en fonction du niveau et de la situation)

Ce programme est réalisable par les femmes enceintes et les jeunes mamans ayant fini la phase 4 du programme "Mon Postpartum Actif".

Exemple d'un planning d'entrainement hebdomadaire : Ce planning vous est donné à titre indicatif, vous pouvez l'organiser comme vous le souhaitez et en fonction de vos disponibilités)

• Lundi: Entrainement 1

• Mardi: Repos

• Mercredi: Entrainement 2

• Jeudi: Repos

• Vendredi: Entrainement 3

• Samedi: Stretching mobilité

• Dimanche: Repos

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Vous avez fini le programme? Voici nos recommandations pour choisir le programme suivant:

• 30 min Express - Programme de 2 mois avec matériel, 4 séances de 30 min par semaine, d'un niveau moyen à avancé. Réalisable en Pre & Postnatal en suivant les modifications à l'écran. Les entrainements sont similaires à ce programme, mais vous enchainez 2 entrainements l'un à la suite de l'autre pour plus de challenge.

• My HIIT Express 2: Programme de 2 mois avec matériel, 4 séances de 20 à 25 min, d'un niveau moyen à avancé. Réalisable en Pre & Postnatal en suivant les modifications à l'écran.

• Full Body Express - Programme de 1 mois avec matériel, 3 séances par semaine de 20 à 40 min, d'un niveau avancé. Réalisable en Pre & Postnatal en suivant les modifications à l'écran.