Bougez en douceur, prenez soin de vous et de bébé !

✨ Bienvenue dans "Ma Grossesse Active" - un programme pensé pour vous accompagner tout au long de votre grossesse.

Parce que votre corps change, que votre énergie varie et que chaque jour est différent, ce programme a été conçu pour vous permettre de bouger avec efficacité, mais également en toute sécurité et bienveillance.

💪 Se sentir bien dans son corps pendant la grossesse, c’est possible !

Ici, pas d’injonction à la performance, juste un espace pour vous écouter, bouger à votre rythme et rester en forme sereinement pendant ces 9 mois si précieux.

Pourquoi suivre ce programme ?

La grossesse est une période magique… mais aussi pleine de défis ! Fatigue, tensions, prise de poids, douleurs lombaires, manque d’énergie… autant de petits maux qui peuvent s’inviter au quotidien.

Avec Ma Grossesse Active, vous allez pouvoir :

• Préserver votre tonus musculaire tout en respectant votre corps

• Réduire les tensions et maux courants (dos, hanches, jambes lourdes…)

• Renforcer votre sangle abdominale pour limiter le diastasis des grands droits

• Renforcer votre plancher pelvien pour éviter les fuites urinaires

• Mieux respirer et améliorer votre bien-être mental

• Préparer votre accouchement en douceur

Chaque séance a été pensée pour vous accompagner à chaque étape de votre grossesse, avec des exercices sécurisés et adaptés.

Que contient ce programme ?

Des séances variées pour s’adapter à vos besoins :

✔️ Renforcement musculaire : pour garder un corps fort et mobile

✔️ Fusion Training : un mix d’exercices doux et efficaces

✔️ Yoga prénatal : pour relâcher les tensions et améliorer la respiration

✔️ Pilates : pour une posture stable et un dos soulagé

👩‍⚕️ Un programme conçu avec des coachs et expertes en maternité

Des séances qui évoluent tous les 15 jours pour s’adapter à votre progression.

Comment fonctionne le programme ?

💡 Un programme clé en main, à suivre en fonction de votre trimestre de grossesse

💪 3 séances de renforcement musculaire par semaine (CT, CSM, FUSION)

🧘‍♀️ Des séances plus douces en complément (Yoga, Pilates)

💖 Un seul mot d’ordre : écoutez-vous ! Adaptez l’intensité selon votre forme

Le matériel nécessaire

Pas besoin d’une salle de sport ! Voici ce dont vous aurez besoin pour profiter pleinement du programme :

✔️ Des haltères (2kg à 8kg)

✔️ Une bande élastique ou un collant

✔️ Une balle de Pilates

✔️ Une chaise

✔️ Une kettlebell de 8kg (optionnelle)

Exemple de planning hebdomadaire

Ce programme s’adapte à votre emploi du temps et votre niveau d’énergie. Voici une idée de planning, mais sentez-vous libre d’écouter votre corps avant tout !

💡 Astuce bien-être : Il est tout à fait normal d’avoir des jours avec moins d’énergie. Si vous êtes fatiguée, privilégiez des séances plus douces (Yoga, Pilates) ou une petite marche en plein air. Chaque mouvement compte !

Rejoignez la communauté !

Partagez vos ressentis, vos réussites et vos questions avec d’autres futures mamans sur notre groupe privé. Parce qu'ensemble, nous sommes plus fortes !

J'espère que ce programme vous accompagnera dans cette belle aventure !

Prenez soin de vous et profitez pleinement de votre grossesse ✨

🌸 Votre coach, Ludy