👋🏼 Bienvenue dans le programme Full Body Express 💥

Avant de commencer, je vous invite à : 

• Regarder la vidéo de bienvenue ICI

• Bien lire toute la description ci-dessous

• Rejoindre le groupe de soutien privé pour plus de motivation ICI

💡 Qu’est-ce que le programme « FULL BODY EXPRESS » ?

• C’est un programme de renforcement musculaire de 1 mois qui permettra de sortir de votre zone de confort, de vous tonifier et d’améliorer votre endurance. 

• 3 séances/semaine qui durent entre 18 min et 33 min + 1 entrainement en option à choisir en fonction de votre objectif dans la bibliothèque de vidéos du Studio

• Le programme est à réaliser en autonomie. La coach Ludy n’apporte pas les explications vocales, les mouvements sont à suivre en temps réel. 

• L’échauffement, le timer et la musique sont inclus dans les vidéos, vous avez juste besoin de mettre play sur les vidéos et de vous laisser guider. 

• 🤰🏼🤱🏽 Les modifications pre & postnatales sont proposées dans toutes les vidéos. Si vous êtes enceintes avec un niveau avancé en sport ou en postpartum (Plus de 7 mois postpartum et en ayant réalisé au préalable les entrainements My HIIT Express 1 & 2 et/ou FIT Pilates) nous vous conseillons de réaliser les modifications proposées. 

• Quel est le matériel nécessaire?

  • Une paire d'haltère de 2kg minimum (mais un éventail de poids allant de 2kg à 8kg en fonction de votre niveau et situation est optimal pour plus d'efficacité)

  • Une bande élastique ou un grand collant

⚠️ Pour les personnes dans une recherche de tonification/perte de poids, ce programme est à réaliser après les programmes My HIIT Express 1 & My HIIT Express 2

📆 Voici un planning que nous vous recommandons : 

• Lundi: Entraînement « Cardio Strong X Strong Mum »

• Mardi: Repos

• Mercredi: Entraînement « Circuit Training »

• Jeudi: Stretching Mobilité (à choisir dans le Studio)

• Vendredi: Repos - ou entraînement optionnel à choisir dans le Studio

• Samedi: Entraînement « Pyramide »

• Dimanche: Repos

Vous pouvez sans soucis décaler les jours en fonction de vos disponibilités & organisation - l’essentiel est de garder un jour de repos entre chacun des entraînements pilier du Programme.

Vous aimez votre expérience sur le Studio? Laissez-nous un avis positif sur notre page Google - Un immense merci d'avance ❤️ Je laisse mon avis ICI

Voici les détails concernant les formats des entraînements que vous retrouverez dans ce programme : 

📍 Cardio X Strong Mum

- Objectif: Développer sa masse musculaire tout en développant son endurance cardio-vasculaire

- Format: 5 groupes d’exercices constitués de 2 exercices. 1er exercice=exo de renforcement musculaire avec des poids plus ou moins lourds - 2ème exercice= Exercice cardio

- Durée des exos: 40 sec chaque exercice - Pas de temps de repos entre chaque exo du groupe - Temps de repos de 30 secs entre chaque round - Répétition du groupe 2 fois puis passage au groupe suivant

- Durée totale de l’entrainement : 17min50

- Remarques : Modifications proposées pour les femmes enceintes, les jeunes mamans & les débutantes

📍 Circuit Training

- Objectif: Développer son tonus musculaire, son endurance et son agilité

- Format: 5 exercices que l’on enchaine chacun les uns à la suite des autres. Une fois fini, on recommence le circuit

- Durée des exos: 40 sec chacun 15 sec de repos entre chaque X 4 rounds

- Durée totale de l’entrainement : 22min40

- Remarques: Modifications proposées pour les femmes enceintes, les jeunes mamans & les débutantes

📍 Pyramide

- Objectif: Développer son endurance et sa masse musculaire

- Format: 7 exercices à réaliser en format Pyramide

- Durée des exos: 30 sec d’activité & 30 sec de repos

Réalisez l’exercice 1 durant 30 sec puis prendre 30 sec de repos

Puis réalisez exo 1 & exo 2 (Sans temps de repos entre chaque) puis 30sec de repos

Puis réalisez exo 1,2,3 puis 30 sec de repos

Et ainsi de suite jusqu’à l’exercice 7 (fin 1er round)

Une fois fini, si vous souhaitez continuer pour un entrainement plus long (2eme round), reprenez dans l’autre sens: 

Réalisez Exo 1,2,3,4,5,6,7 puis 30 sec de repos

Puis réalisez 6,5,4,3,2,1 puis 30 sec de repos 

Et ainsi de suite jusqu’à l’exercice 1

- Durée Total de l’entraînement: 17 min si réalisation de 1 round ou 34 min si réalisation de 2 rounds

- Remarques: Modifications proposées pour les femmes enceintes, les jeunes mamans & les débutantes

Note: le 2eme round est optionnel les semaines 1 & 2, mais obligatoire pour les semaines 3 & 4

Bon programme les filles!! 💪🏼