Bienvenue dans le programme « Ma Grossesse Active »

Avant de commencer chacun des entraînements de la partie Prénatale, réalisez un échauffement présent ICI

Référez-vous à la programmation correspondante à votre semaine de grossesse (Notes: Les semaines sont proposées en SG soit Semaines de grossesse et non en SA soit Semaines Aménorrhée) dans la playlist de vidéo ci-dessus.

Différentes pratiques sont proposées (renforcement musculaire, Fusion, Yoga, Pilates) qui vont aideront à éviter le déconditionnement musculaire, à limiter les éventuels maux de grossesse, à rester connectée à votre corps qui se transforme et à prendre soin de vous durant ces 9 mois.

Nous vous invitons à suivre la programmation proposée. Les entraînements changent toutes les 2 semaines.

Nous vous recommandons de planifier 1 entraînement tous les 2 jours en fonction de votre forme & disponibilité.

Essayer de faire au moins 3 séances de renforcement à intensité moyenne 3 fois dans la semaine - choisissez au choix les entraînements (CT), (CSM) (FUSION)

Et intégrer ensuite à votre convenance les séances plus douces (YOGA), (PILATES)

Quel est le matériel nécessaire?

• Des paires d'haltères allant de 2kg minimum à 8kg

• Une bande élastique ou un grand collant

• une kettlebell de 8kg (optionnelle)

• Une balle de Pilates

• Une chaise

Réalisez bien tous les entraînements avec les modifications Prénatales proposées dans les vidéos. Pour certains entraînements, elles viennent en seconde partie d’explication ou affichées à l’écran en fonction des vidéos.

Voici un exemple de planning:

• Lundi: Entrainement de renforcement (CT) ou (CSM) ou (FUSION)

• Mardi: Repos ou (YOGA)

• Mercredi: Entrainement renforcement (CT) ou (CSM) ou (FUSION)

• Jeudi: Repos ou marche

• Vendredi: Entraînement renforcement musculaire (CT) ou (CSM) ou (FUSION)

• Samedi: (PILATES)

• Dimanche: Repos

La grossesse est une période durant laquelle les niveaux d'énergie fluctuent énormément. Encore plus lors du 1er trimestre où la fatigue est très souvent au RDV + des nausées pour certaines.

Si vous ne vous sentez pas de réaliser un entraînement de renforcement à intensité moyenne, ce n’est pas grave et ne culpabilisez surtout pas.

Laissez faire le temps, aller marcher, vous aérer afin de faire du bien à votre esprit, pratiquez uniquement des entraînements plus doux comme le Yoga, le Pilates…Votre énergie reviendra petit à petit .

Dans tous les cas, rappelez-vous qu’il est essentiel de rester à l’écoute de son corps durant 9 mois. Si un exercice n’est pas confortable à réaliser pour vous ou si il génère une douleur anormale, passez à l’exercice suivant.

Si le rythme de certain entraînement est trop important sur certaines séances, n’hésitez pas à mettre Pause sur la vidéo, hydratez-vous et reprenez quand vous vous sentez d’attaque.

Nous espérons de tout coeur que ce programme vous aide à passer une merveilleuse grossesse.

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Ensemble, nous sommes plus fortes!

Votre coach Ludy ✨