Bienvenue dans le programme FIT PILATES.

Avant de commencer, je vous invite à faire 2 choses:

1. Regarder la vidéo de bienvenue ICI

2. Remplir votre fiche de suivi ICI

FIT PILATES est un programme de 8 semaines qui allie la pratique du Pilates (par Oriane Hulin ) et le renforcement musculaire (par Ludy)

Vous retrouverez 4 entrainements de 25 min max à réaliser par semaine. Vos entrainements changeront toutes les 2 semaines.

📆 Nous vous conseillons de réaliser un entrainement tous les 2 jours. Un exemple de planning hebdomadaire peut ressembler à cela:

✓ Lundi: Pilates

✓ Mardi: Repos

✓ Mercredi: Cardio X Strong Mum

✓ Jeudi: Repos

✓ Vendredi: Pilates

✓ Samedi: Repos

✓ Dimanche: Cardio X Strong Mum

Ceci est un exemple, vous pouvez l’organiser en fonction de votre organisation personnelle. Le plus important est d’essayer de caler vos 4 entrainements dans votre semaine.

⚠️ Ce programme est réalisable également par les Femmes enceintes (après accord de leur médecin & sans contre-indications médicales) et les jeunes mamans ayant effectué leur rééducation du périnée & abdominale. Si vous ne les avez pas faites, veuillez faire les entrainements de la catégorie Postnatal - PHASE 1 - PHASE 2 - PHASE 3

Pour les débutantes, personnes en surpoids, avec des fragilités articulaires/musculaires, veuillez réaliser les entrainements sans les impacts (suivre les modifications Pre & Postnatal)

🎧 Pour réaliser vos entrainements en musique, retrouvez nos 2 playlists dispo sur Spotify

PILATES - Studio Témé

Cardio X Strong Mum

➡️ Voici la liste de matériel que nous vous conseillons pour plus d’efficacité:

1. Une bande élastique (résistance moyenne) : Disponible chez Décathlon ou un collant

2. Une balle de Pilates : Disponible chez Décathlon ou un coussin

3. Des petites haltères : 3kg obligatoire pour le programme & 5kg recommandé en supplément : 3kg Disponible chez Décathlon & 5kg Disponible chez Décathlon

Bienfaits généraux du programme pour toutes :

1. Renforcer sa musculature profonde pour un corps sans douleur au quotidien & limiter les risques de blessures lors d’entrainements plus intenses (Pilates)

2. Développer sa masse musculaire pour un corps galbé et tonique, tout en réduisant l’effet peau d’orange/cellulite (HIIT)

3. Améliorer sa silhouette globale via une meilleure posture & un physique plus svelte (Pilates + HIIT)

4. Améliorer son endurance cardio-vasculaire (HIIT)

5. Bouger son corps de manière fonctionnelle pour se sentir plus à l’aise dans les mouvements du quotidien (Pilates + HIIT)

6. Etre plus à l’écoute de son corps & de ses sensations (Pilates + HIIT)

7. Améliorer sa satisfaction & sa fierté via la réalisation d’entrainements plus ou moins challengeants. (Pilates + HIIT)

8. Intégrer facilement 2 pratiques sportives complémentaires dans son quotidien de maman/femme pressées via des entrainements courts & efficaces (_de 25min)

Bienfaits / bénéfices spécifiques du Programme pour les femmes enceintes et jeunes mamans :

Bienfaits des séances de Pilates (Par Oriane Hulin)

1. Renforcer sa musculature profonde ce qui permet de limiter les maux de grossesse (mal de dos,…) permet une meilleure stabilité du bassin, une meilleure posture au quotidien

2. Renforcer en douceur et de manière respectueuse la sangle abdominale & le plancher pelvien (limitation du diastasis des grands droits & récupération d’une sangle abdominale forte & fonctionnelle en postpartum)

3. Réaliser des séances douces pour les jours où leur niveau d’énergie est faible (lors de la grossesse, mais aussi en postpartum, si bébé ne fait pas encore ses nuits)

Bienfaits des séances de Cardio X Strong Mum (Par Ludy)

1. Limiter le déconditionnement musculaire lors de la grossesse + Développement de la masse musculaire en postpartum & aide à la perte de poids

2. Améliorer son endurance cardio-vasculaire

3. Bouger son corps de manière fonctionnel pour se sentir plus à l’aise dans les mouvements du quotidien

4. Galber son corps & réduire l’effet peau d’orange/cellulite

5. Améliorer son bien-être via la production d’endorphines et palier ainsi aux potentielles baisses de moral dû aux fluctuations hormonales du pre & postnatal,

6. Améliorer sa satisfaction & sa fierté via la réalisation d’entrainements plus ou moins challengeants.

   
   

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Vous avez fini le programme? Voici nos recommandations pour choisir le programme suivant:

• My HIIT Express 1: Programme de 1 mois, sans matériel, si vous voulez augmenter votre nombre de séance de renforcement musculaire par semaine, mais que vous ne vous sentez pas encore en niveau intermédiaire à avancé - 4 séances de renforcement par semaine + 1 séance de stretching/mobilité

• My HIIT Express 2 - Programme de 2 mois basé sur le même concept que le My HIIT Express 1 mais avec des poids - réalisable également en pre & postnatal (phase 5 finie) - si vous êtes d'un niveau intermédiaire à avancé et que vous souhaitez continuer à vous entrainer avec des poids.